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平板支撑减肥 真的那么神奇吗

东方天气网    2016-06-15 13:28:20

平板支撑,动作简单,被誉为“最实用的减肥动作”,众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们支撑的时间。平板支撑来减肥,真的有传言的那么神奇吗?每天短短几分钟就能练出好身材?

 

最近,“平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词,宣称每天只需几分钟就能帮你消灭身体上的赘肉,既简单易行又非常有效。它真的有这么神吗?

 

平板支撑的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜,自然呼吸。

 

平板支撑减肥 真的那么神奇吗


平板支撑的动作可以用来训练核心肌力,能锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群。强健的核心肌群是我们日常行动、运动的基础。

 

至于减肥效果,比起慢跑、快走等有氧运动,其实,平板支撑消耗的能量明显不足,想通过每天短短几分钟的锻炼就减掉身体内的多余脂肪是比较困难的。不过将其作为减肥的辅助运动还是可以的。

 

初学者做平板支撑一定要掌握一些方法,否则容易损伤身体:

 

1、做之前最好热身10~15分钟。


2、建议分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。成年人坚持1分钟以上就算基本达标。


3、当支撑的动作开始变形时,及时停止,不要硬撑,掌握动作要领再逐渐延长时间。


4、做平板支撑时,一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。动作不标准,不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤。


5、中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人,最好在医生指导下做,以防加重病情。

 

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。只要长期坚持,一定能达到强身健体的效果。

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